В независимости от того, хотите ли вы похудеть или укрепить сердечнососудистую систему, бег трусцой обязательно вам поможет. Медленный бег значительно меньше травмирует суставы, однако и для укрепления сердца, сжигания калорий он также очень полезен. В это же время такая нагрузка не очень подходит для людей, у которых имеются проблемы в голеностопных и коленных суставах.
Бег трусцой полезен для:
- Сердца, легких и кровообращения
- Способствует снижению веса
- Повышает мышечный тонус
- Повышает прочность костей
Однако такого рода стереотипное напряжение может быть чревато настоящими травмами. Не зря же даже профессиональные бегуны достаточно часто жалуются на боль в коленях. Поскольку при длительном беге по твердому грунту, повышается риск развития различных дегенеративных заболеваний суставов. Именно поэтому очень важным условием является наличие удобной, амортизирующей и устойчивой обуви.
Необходимо помнить, что перед забегом следует растягиваться и разогреваться. Начинающим надо помнить, что необходимо повышать нагрузки очень плавно. Для этого можно начинать с энергичной ходьбы, включив в нее минуту настоящей пробежки. С улучшением своей формы необходимо постепенно изменять данную пропорцию, чередуя уже длительный бег с ходьбой.
При этом должно участиться дыхание, однако бег ни в коем случае не должен мешать непринужденному разговору. Многие бегают, имея при себе пульсометр, чтобы на месте проверять состояние своего пульса. Если вам не хватает воздуха, значит, у вас слишком быстрый темп, который вам не подходит. Переходите на шаг или притормаживайте, пока не отдышитесь, потом плавно переходите к оптимальной скорости.
Занимаясь бегом трусцой, не нужно рассчитывать, что спустя два месяца вы сможете одолеть марафонскую дистанцию. Первое, что необходимо – это отрабатывать правильную технику, а уже после этого можно наращивать скорость и продолжительность тренировок. Ставьте перед собой реальные и достижимые цели.
Если у вас бывают боли в груди, стенокардия, эпилепсия или гипертония, то перед тем, как начать бегать, необходимо посоветоваться с врачом. Это же касается беременных женщин и всех людей, недавно перенесших операцию.
